La perdita di peso stabile e sicura è un'intera gamma di attività. Include la correzione della modalità e della dieta, nonché un'attività fisica regolare e sistematica.
Molto spesso, l'attività fisica combina cardio e allenamento di forza, poiché gli esercizi aerobici aiutano ad abbattere le cellule adipose e gli esercizi di forza rafforzano i muscoli, facendo sembrare il corpo in forma.
Nel frattempo, le lezioni di yoga, sebbene inizialmente non intese a ridurre il peso in eccesso, ma come attività fisica aggiuntiva possono essere abbastanza efficaci nel processo di lotta al peso in eccesso.
I benefici dello yoga per il corpo e la perdita di peso
Quando inizi a praticare lo yoga allo scopo di perdere peso, devi capire che non dovresti aspettarti risultati rapidi - e questo è il più grande e unico inconveniente dello yoga. Ma, soggetto a un lavoro sistematico e a lungo termine in questa direzione del fitness, lo yoga diventa forse il modo più affidabile per perdere peso in modo stabile e sicuro. Inoltre, aiuta a mantenere il risultato della perdita di peso dopo il completamento con successo di un programma di fitness intensivo e previene il futuro aumento di peso.
Ciò accade perché l'esecuzione regolare delle posizioni yoga ha un effetto così positivo sul corpo umano:
- il lavoro di tutti i sistemi e organi migliora;
- i processi metabolici sono accelerati;
- perdita di peso stimolata;
- la resistenza allo stress aumenta e lo stato psico-emotivo si normalizza.
Dovresti iniziare a praticare lo yoga padroneggiando le asana più semplici e gradualmente, man mano che acquisisci esperienza, passare a posizioni yoga più complesse.
Pratica di respirazione yoga per dimagrire
Kapalabhati è uno degli esercizi di yoga più semplici. Si basa sulla tecnica della corretta respirazione e attiva efficacemente la perdita di peso. Kapalabhati viene eseguito in questo modo:
- stare in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle;
- fai un respiro profondo e acuto e allo stesso tempo aspira lo stomaco;
- trattieni il respiro e fissa la posizione del corpo per 2-3 secondi;
- espira con calma e ripeti questo esercizio, stimolando la perdita di peso, almeno 50 volte.
Quando si esegue il kapalabhati, è necessario assicurarsi che il corpo, ad eccezione dell'addome, rimanga immobile. A poco a poco, il numero di ripetizioni di questa semplice posa yoga dovrebbe essere portato fino a 100 volte.
Pose Yoga per promuovere la perdita di peso
Per una perdita di peso sicura, dovresti eseguire regolarmente le seguenti posizioni yoga:
Uttanasana
Stai dritto, allarga comodamente le gambe, mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa e, mentre espiri, allunga bene tutto il corpo, senza sollevare i talloni dal pavimento. Quindi dovresti inclinare il corpo verso il basso e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, posizionandoli paralleli ai piedi. Se l'allungamento non ti consente di raggiungere il pavimento, puoi afferrare le gambe con le mani e allungarti in questo modo. Mentre espiri, devi raddrizzare e abbassare le braccia. Uttanasana migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale e aiuta a ottenere un'efficace perdita di peso nell'addome.
Virabhadrasana II
In piedi dritto, salta in alto e allarga le gambe, allunga le braccia dritte ai lati, puntando i palmi delle mani verso il basso. Ruota un piede di lato e trasferisci il peso del corpo su di esso, piegando il ginocchio ad angolo retto. Ruota l'altro piede verso il ginocchio piegato. Pertanto, entrambi i piedi dovrebbero essere sulla stessa linea. Gira la testa verso l'arto inferiore piegato e fissa questa posizione per 60 secondi. Ripeti l'intera sequenza di azioni, girando dall'altra parte. Questo esercizio aiuta a liberarsi dei depositi di grasso sui fianchi e rafforza i muscoli della schiena e degli arti.
Vasishthasana
Sdraiati su un fianco con una gamba incrociata sull'altra. Sollevare il corpo, appoggiandosi sul palmo di una mano tesa e sul lato del piede. Alza la mano che era in cima verticalmente verso l'alto. Ci vogliono 30-60 secondi per mantenere questa posizione, sforzando e tirando lo stomaco. Quindi dovresti passare dall'altra parte e ripetere questo esercizio per dimagrire.
Utkatasana
Stai dritto, distanzia i piedi a una distanza uguale alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, solleva gli arti superiori sopra la testa e unisci i palmi delle mani. Espirando, abbassa il bacino e accovacciati a un livello in cui i fianchi siano paralleli al pavimento. Devi essere in uno squat per mezzo minuto, in nessun caso sollevando i talloni dal pavimento. Questo asana per dimagrire i fianchi e l'addome dovrebbe essere ripetuto 5-6 volte.
Shalabhasana
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, allunga gli arti superiori e inferiori all'indietro, premi i palmi delle mani sui fianchi, unisci i piedi. Espirando, solleva contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe alla massima altezza possibile. Nel tempo, quando i muscoli si rafforzano, quando si esegue questo asana, solo lo stomaco toccherà la superficie del pavimento. Shalabhasana rafforza la colonna vertebrale, sviluppa i muscoli della schiena e degli arti e aiuta a ridurre il peso in eccesso.
Paripuna Navasana
Sedersi sul pavimento, tenendo la schiena dritta, piegare gli arti inferiori e appoggiare i piedi sul pavimento. Dopo aver preso un respiro acuto, inclina il corpo all'indietro di circa 60 gradi, mantenendo la schiena dritta. Espirando, strappare i piedi dal pavimento, raddrizzare le ginocchia e sollevare gli arti inferiori all'altezza del viso e allungare gli arti superiori verso le ginocchia. Questa posizione deve essere fissata per mezzo minuto. Paripurna Navasana aiuta a perdere peso nell'addome, rafforza i muscoli della stampa e migliora il funzionamento del tubo digerente.
Chaturanga Dandasana
Sdraiato sulla pancia, appoggia i palmi delle mani sul pavimento all'altezza del torace, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Durante l'espirazione, appoggiandosi sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi, sollevare il corpo in modo che sia parallelo alla superficie del pavimento e mantenere questa posizione per il massimo periodo di tempo possibile. Questo asana rafforza i muscoli di tutto il corpo e forma la postura corretta.
Bhujangasana
Mantenendo la posizione iniziale, come nella precedente posa yoga - sdraiato sulla pancia con enfasi sui palmi delle mani all'altezza del torace - mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo, appoggiandoti agli arti superiori dritti e, espirando, prova a piegarti indietro il più in basso possibile. Questo esercizio rafforza i muscoli profondi della schiena e aiuta a perdere peso in questa parte del corpo.
Adho Mukha Svanasana
In piedi in enfasi sui palmi delle mani e sulle ginocchia, mentre espiri, distendi gli arti inferiori e allunga il coccige, allungando la colonna vertebrale, senza sollevare i palmi e i piedi dal pavimento. Questa posizione deve essere mantenuta per 30 secondi.
Savasana
Sdraiati sulla schiena, è conveniente allargare gli arti inferiori e superiori, puntare i palmi verso l'alto, chiudere gli occhi e rilassarsi per 15 minuti. Questa posizione yoga è consigliata per completare la lezione.